Giảm béo bụng bằng bài tập thể dục đơn giản mỗi ngày

Nếu bạn có ý định giảm mỡ bụng tự nhiên, chắc hẳn bạn sẽ nghĩ đến cách giảm béo bằng các bài tập thể dục đầu tiên. Tuy nhiên, ít ai biết được rằng những động tác hít thở đơn giản trong quá trình tập lại quyết định đến hiệu quả, hít thở đúng sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả.

Ảnh minh họa

Động tác 1:
Đứng thẳng người, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng. Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng, sao cho bụng phình và xẹp rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.
Vẫn giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi gập người xuống, vẫn giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Nghiêng người ra phía sau, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.

Động tác 2:

Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống sao cho mông chạm gần gót chân, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp lại 20 lần thở mạnh.
Tương tự bước thứ nhất, nhưng tay vòng qua ôm trọn chân, cằm đặt trên đầu gối. Thở mạnh 20 lần. Sau khi thở mạnh 20 lần, nhẹ nhàng nâng mông lên, giữ nguyên và thở tiếp 20 lần nữa. Cúi gập người, tay sát đất, chân giữ thẳng – thở ra. Với bài tập này, phần mông và đùi của bạn cũng nhanh chóng săn gọn hơn.

Động tác 3:

Đây là động tác rất phù hợp với những bạn làm việc văn phòng, chỉ cần tận dụng những giờ giải lao, nghỉ ngơi tại chỗ để tập những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.
Ngồi thẳng lưng, chân chạm đất, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần. Tương tự như trên nhưng lúc này hai bàn tay ôm sát vòng bụng và thở.

Động tác 4:

Đây là 1 trong những động tác tuy đơn giản nhưng lại có tác động đến phần cơ bụng của bạn rất nhiều là cách làm giảm mỡ bụng nhanh. Những bạn gái công sở nên lưu ý 2 động tác 3 và 4.

Tựa nhẹ vào ghế và nhấc chân lên tạo thành góc 45 độ. Sau đó, gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Thở sâu. Lặp lại động tác này 3 lượt với mỗi chân, mỗi lượt khoảng 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo.

Vẫn ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở thật sâu rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 – 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng ép vào xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Bài tập thở này rất tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, mỡ tích nhiều ở bụng giúp giảm béo nhanh.

Giảm béo bụng an toàn, hiệu quả lâu dài với phương pháp Nhật 

Nguồn : http://giammobung.vn/

Tham khảo : cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất